안녕하세요!
로즈챙입니다 ㅎㅎ
오늘은
어깨 운동 끝판왕!
사이드 레터럴 레이즈
의 모든 것을 알려드리겠습니다!
사이드 레터럴 레이즈
- 측면 삼각근 단련 운동
- 양팔에 덤벨 들고 실시
* 덤벨 -> 케이블 대체 가능
✨ 장점 ✨
1. 측면 어깨 효과적 자극
2. 회전근개, 어깨관절 강화
✨ 자세 ✨
1. 다리를 어깨 넓이로 벌리고
흉곽을 열고 몸을 지탱하기
2. 몸을 앞으로 살짝 기울이기
3. 승모근에 힘 빼고
덤벨을 어깨 높이까지
천천히 들어올리기
4. 덤벨 내릴 때
최대한 천천히 자극 느끼며 내리기
✨ 호흡 ✨
팔 올릴 때 - 뱉기
내릴 때 - 마시기
✨ check point ✨
1. 팔 들어올리는 높이
- 어깨보다 낮게
* 상부승모근을 함께 키우고 싶으면
상관 X
but 어깨 타겟이면 어깨보다 높지 않게!
2. 옆에서 봤을 때
어깨 - 팔꿈치는 동일 선상 X
팔꿈치가 어깨보다 살짝 앞
* 팔꿈치가 어깨보다 뒤로 가면
견봉과 윗팔뼈 충돌 일어나기 쉬움
3. 덤벨 잡은 손에 과한 힘 X
덤벨이 떨어지지 않을 정도의 힘만 유지
4. 만약 어깨에 “딱”, “딱” 소리가 나면
-> 엄지 손가락이 천장 향하게 덤벨 잡기
* 엄지 손가락이 천장 향하게 잡으면
상완과 견봉의 공간 확보
5. 승모근 끌어내리는 힘 주기
6. 초보자 - 벤치에 앉아서 하기
7. 코어, 광배에 힘 줘서
몸의 중심 잡기
8. 발 넓이 - 어깨 넓이 정도
* 너무 넓게 벌리면
좌, 우측 운동하는 힘이 달라도
하체가 힘의 균형을 잡아버려서
잘못된 힘의 배분으로 운동할수도
9. 운동하는 내내 가슴 열어놓기
* 어깨를 앞으로 굽히고
가슴 닫혀있는 자세는
어깨 부상 일으킬수도 있음
10. 손목 중립 유지
11. 어깨가 과하게 올라가면
중량 낮추기
지금까지
로즈챙이었습니다
ㅎㅎ
'헬스 - 기구 사용법' 카테고리의 다른 글
| 랫풀다운 그립 총정리! 등 운동의 기본! (0) | 2023.03.23 |
|---|---|
| 등 운동의 기본. 시티드로우, 롱풀머신 총정리. 모든것 (0) | 2023.03.07 |
| [헬스,운동] 오버헤드 프레스, 밀리터리 프레스 총정리! (0) | 2023.03.01 |
| [헬스, 운동] 파워 레그프레스의 모든 것! 최고의 하체 운동! (1) | 2023.02.28 |