안녕하세요
로즈챙입니다 ㅎㅎ
오늘은
등 운동의 기본!
롱풀머신에 대해
말씀드리겠습니다
Long Full
(= 길게 잡아당기는 것)
그립을 잡아 당기면서
등에 자극 주는 것
✨ 운동 부위 ✨
광배근, 능현근, 상부승모근, 상완 이두근
등등
✨ 운동 효과 ✨
라운드 숄더, 어깨 뭉침 통증
해결에 좋음
✨ 롱풀머신 자세 ✨
1. 시작 전 가능한 무게 설정하기
* 기구 옆쪽 조절핀 이용
2. 벤치에 앉아 무릎을 살짝 구부리고
발판에 양발 올리기
3. 허리 곧게 펴고 그립 잡기
* 복압 주기 (동작 내내 유지)
4. 그립 당기기
* 상체가 너무 눕지 않게 곧게 세우고
팔꿈치가 옆구리 지나치도록
배꼽쪽으로 당기기
* 날개뼈 -> 어깨 -> 팔꿈치 -> 손목
순으로 힘 전달하면서 당기기
5. 이완하기
* 손목 -> 팔꿈치 -> 어깨 순으로 이완
✨ check point ✨
1. 손목에 힘 풀기
* 손에 과도한 힘이 들어가면 안 됨
* 손, 팔의 힘이 아닌
등의 근육을 조이며 당기기
2. 어깨가 들리거나 굽으면 X
* 승모근, 허리에 무리
3. 다리를 너무 쭉 펴지 X
* 너무 멀리 앉으면
근육의 가동 범위까지
당겨내기 힘들어짐
* 너무 가까이 앉아도
가동범위가 짧아져서
효율 떨어짐
4. 당기는 방향 - 명치 아래쪽
5. 숄더패킹 (견갑 하강) 신경쓰기
* 가슴을 활짝 열어서 들고
등의 양쪽 날개뼈들이
등 중앙쪽을 향하도록
가운데 밑으로 끌어내려주기
6. 운동 내내 복압 주기
7. 수축할 때 (뒤로 당길 때) -
꽉 접으면서 조인다고 생각
8. 이완할 때 (앞으로 늘릴 때) -
근육이 늘려지는 것 느끼기
지금까지
로즈챙이었습니다
ㅎㅎ
'헬스 - 기구 사용법' 카테고리의 다른 글
| 랫풀다운 그립 총정리! 등 운동의 기본! (0) | 2023.03.23 |
|---|---|
| [헬스,운동] 사이드 레터럴 레이즈, 사레레의 모든 것! 총정리! (0) | 2023.03.05 |
| [헬스,운동] 오버헤드 프레스, 밀리터리 프레스 총정리! (0) | 2023.03.01 |
| [헬스, 운동] 파워 레그프레스의 모든 것! 최고의 하체 운동! (1) | 2023.02.28 |