안녕하세요!
로즈챙입니다 ㅎㅎ
오늘은
하체 운동 끝판왕
파워 레그프레스
에 대해 말씀드리겠습니당!
✨ 파워 레그프레스 장점 ✨
1. 고중량 가능
2. 초보자도 어렵지 않게 가능
3. 스쿼트에 비해 허리 자극 적음
4. 대퇴사두근, 둔근 강화
5. 여러 부위 타겟 가능
✨ 운동 방법 ✨
1. 머신에 몸을 알맞게 밀착해 앉기
2. 발을 적당한 너비, 높이로 설정하기
* 위로 갈수록 - 힙, 허벅지 뒤쪽
아래로 갈수록 - 허벅지 앞쪽
* 좁을수록 - 허벅지 바깥쪽
* 넓을수록 - 허벅지 안쪽
3. 발바닥 전체에 힘이 들어가되
발 뒤꿈치에 힘 실리도록 하기
4. 가슴을 펴고 배에 힘 준 후
안전바를 빼고
다리 굽혔다 펴기
✨ check point ✨
1. 높이
위로 갈수록 - 힙, 허벅지 뒤쪽
아래로 갈수록 - 허벅지 앞쪽
2. 넓이
좁을수록 - 허벅지 바깥쪽
넓을수록 - 허벅지 안쪽
3. 허리가 말리지 않을 정도로만
다리 내리기
* 허리 말리면 부상 위험
* 등받이에 밀착 or 아치상태 유지
4. 다리 펼 때 완전히 펴지 X
* 80~90%만 펴주기
* 다 펴면 무릎에 무리
5. 엉덩이가 패드에서 떨어지면 X
6. 발끝 - 무릎 일직선 유지
* 일직선 아니면
무릎, 골반 부상 위험
지금까지
로즈챙이었습니다
감사합니다
ㅎㅎ
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